Albacete -2, Sevilla 2, Madrid -1, Burgos, Soria o Teruel -7, Valladolid -5, Zaragoza -1, Ourense -2… Son las temperaturas previstas para hoy, 10 de enero, en algunas ciudades españolas. Hace frío en todo el país, pero los atletas no podemos dejar de entrenar, así que lo mejor es hacerse a la idea de que hay alternativas a la carrera a pie y que existen otros lugares en los que poder seguir con los planes de preparación.
Lo que sí es muy importante es que pensemos que días como éstos requieren más motivación. Hemos de estar convencidos de lo que hacemos. Hace mal tiempo y las condiciones son pésimas, pero tenemos la obligación de salvar los entrenamientos. Y hay formas de hacerlo.
La primera es en el gimnasio, realizando bicicleta estática, bicicleta elíptica o correr en la cinta + gimnasio (máquinas con aparatos). Otra opción válida es correr en la piscina con un flotador, aunque ésta es mucha más aburrida, aunque también sirve para mantener la forma.
Es un buen momento para conocer de cerca el gimnasio y potenciar la musculación de nuestro físico. Además, así evitaremos posteriormente lesiones con una musculatura en consonancia. Ojo a aquellos que os centráis en la carrera y en las series.
Yo aconsejaría, desde mi pequeña experiencia, que al menos una vez a la semana se realice una sesión de 45 minutos con aparatos, intercambiando ejercicios de brazos, piernas, abdominales y lumbares. Esta sería una buena sesión de gimnasio:
25 minutos de bicicleta + 25 de elíptica + 20 corriendo en la cinta + abdominales, lumbares y multisaltos.
Y otro día otra solución sería:
35 minutos de elíptica + 15 en la cinta + 45 de gimnasio con aparatos
Y para el que le suene raro todo esto, recuerdo una anécdota que me explicaron hace años de José Manuel Abascal, que en New York se encontró con una gran tormenta de nieve días antes de participar en una reunión de atletismo del circuito de invierno. Ante la imposibilidad de entrenar fuera del hotel, las series para su puesta a punto las realizaba… en los pasillos del propio hotel.
Hi ha fòrmules per entrenar malgrat el mal temps
Albacete -2, Sevilla 2, Madrid -1, Burgos, Soria o Terol -7, Valladolid -5, Zaragoza -1, Ourense -2… Són les temperatures previstes per avui, 8 d’octubre, a algunes ciutats espanyoles. Fa fred a tot el país, però els atletes no podem deixar d’entrenar, així que el millor es fer-se a la idea que hi ha alternatives a la carrera a peu i que existeixen altres llocs on poder seguir amb els plans de preparació.
El que sí és molt important és que pensem que dies com aquests requereixen més motivació. Hem d’estar convençuts del que fem. Fa mal temps i les condicions són pèssimes, però tenim la obligació de salvar els entrenaments. I hi ha formes de fer-ho.
La primera és al gimnàs, realitzant bicicleta estàtica, bicicleta el•líptica o córrer a la cinta + gimnàs (màquines amb aparells). Una altra opció vàlida és córrer a la piscina amb un flotador, encara que aquesta és molt més avorrida, encara que també serveix per mantenir la forma.
És un bon moment per conèixer d’aprop el gimnàs i potenciar la musculació del nostre físic. A més, així evitarem posteriorment lesions amb una musculatura en consonància. Compte aquells que us centreu en la carrera i en les sèries.
Jo aconsellaria, des de la meva petita experiència, que al menys una vegada a la setmana es realitzi una sessió de 45 minuts amb aparells, intercanviant exercicis de braços, cames, abdominals i lumbars. Aquesta seria una bona sessió de gimnàs:
25 minuts de bicicleta + 25 d’el•líptica + 20 corrent a la cinta + abdominals, lumbars i multisalts.
I un altre dia una altra solució seria:
35 minuts d’el•líptica + 15 a la cint + 45 de gimnàs amb aparells
I per al que li soni estrany tot això, recordo una anècdota que em van explicar fa anys de José Manuel Abascal, que a New York es va trobar amb una gran tempesta de neu dies abans de participar a una reunió d’atletisme del circuit d’hivern. Davant la impossibilitat d’entrenar fora de l’hotel, les sèries per la seva posada a punt les realitzava… als passadissos del propi hotel.
Doy fe de ello porque ese día estaba con el atleta pasiego en el hotel Penta (ahora se llama Renaissance) de NY, frente al Madison Square Garden, en dónde se celebra anualmente (en enero) la reunión Milrose Games. Creo que era en 1986 y el frío te impedía salir a la calle. También recuerdo que al cabo de un par de días fuimos a un meeting en New Jersey y había una prueba de 60 yardas en una pista muy corta. Para parar a los atletas utilizaban un maroma, una cuerda gruesa con la que atan los barcos.
León que razon llevas, estos dias es muy sufrido realizar los entrenos con este frio, asi que ahy que concentrarse, y sobre todo abrigarse bastante. Yo estos dias estoy intentando combinar unos buenos calcetines gordos y sobre todo las camisetas termicas que se ajustan al torso y que te ayudan a ir mas comodo y a la vez muy calentito aunque tambien estos dias se puede hacer gimnasio combinandolo con trabajo en bici o eliptica porque correr por la nieve ademas de que te puedes caer tienes que hacer mucho esfuerzo y tanto gluteos como isquios acaban tocadillos.
saludos
ESTOY TOTALMENTE DE ACUERDO,